Scegli per obiettivo

Parti dal momento in cui ti trovi: sonno, stress, concentrazione o prima sessione, poi scegli un ritmo semplice e leggero.

SonnoRitmi delicati per una routine serale più calma.Apri la guida StressPratiche morbide per un momento teso.Apri la guida FocusRitmi regolari per attenzione e transizioni.Apri la guida IniziareUn percorso leggero per le prime sessioni.Apri la guida

Trova un ritmo da cui partire

Rispondi a tre domande rapide e ricevi un punto di partenza delicato. È solo una guida al comfort, non un consiglio né una diagnosi.

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Ritmo suggerito

Respirazione addominale

Morbido, semplice e senza ritenzioni: un primo timer accogliente.

Apri l’esercizio

Consideralo un punto di partenza. Scegli una sessione più breve o un ritmo più morbido se oggi va meglio così.

Timer di respirazione personalizzatoImposta inspirazione, espirazione, pause opzionali, riposo e round — poi condividi il ritmo con un link.Crea timer

Respirazione addominale

Una pratica dolce, ideale per iniziare, per sentire la pancia che si solleva e si abbassa a ogni respiro.

2-5 min

Inspira con la panciaEspirazione dolce

Buon punto di partenzaCalma

Respirazione quadrata

Un ritmo regolare in quattro tempi uguali, che per molti aiuta a ritrovare la concentrazione.

2-4 min

InspiraTrattieniEspiraTrattieni

Calma

Respirazione profonda con ritenzione

Round di respiri profondi con trattenute a ritmo proprio: pratica da seduto e con cautela.

4-12 min + trattenute

Respiro di recuperoTrattieniEspira

Energia

Respirazione 4-7-8

Un ritmo con l’espirazione più lunga, che in molti scelgono la sera prima di dormire.

1-3 min

InspiraTrattieniEspira

Sonno

Sospiro ciclico

Un breve ritmo per ritrovare la calma: due inspirazioni dolci e una lenta espirazione a sospiro.

2-8 min

InspiraInspira ancoraEspirazione lunga

Buon punto di partenzaCalma

Respirazione coerente

Un respiro equilibrato intorno ai 5–6 respiri al minuto, con una cadenza chiara e costante.

3-9 min

InspiraEspira

Calma

Espirazione prolungata

Un ritmo dolce e senza trattenute, che lascia più spazio all’espirazione.

2-5 min

InspiraEspira

Calma

Respirazione a narici alternate

Un respiro che richiede attenzione, alternando con dolcezza il lato sinistro e quello destro.

3-8 min

Inspira a sinistraEspira a destraInspira a destraEspira a sinistra

Concentrazione

Respiro connesso

Un semplice timer per il respiro connesso — non una sessione guidata completa.

2-5 min

Intenso

Le tue statistiche di pratica

Tempo di pratica, sessioni, la tua serie e la miglior ritenzione del respiro.