Guida al respiro
Uno spazio sereno per orientarti nella pratica del respiro — concreto, delicato e fondato sulla ricerca.
Quale esercizio, e quando?
Sono spunti delicati, non regole. Scegli ciò che oggi ti mette a tuo agio — una sessione breve va sempre bene.
Respirazione addominale
Un inizio delicato se la respirazione a tempo è una novità per te.
Sospiro ciclico
Un breve reset quando vuoi rallentare in fretta, ma con dolcezza.
Respirazione quadrata
Un ritmo regolare in quattro fasi che per alcuni aiuta a restare concentrati.
Respirazione 4-7-8
Un’espirazione più lunga con brevi ritenzioni — spesso usata di sera; se serve, accorcia le ritenzioni.
Espirazione prolungata
Un rallentamento con l’espirazione più lunga, senza trattenere il respiro.
Respirazione coerente
Inspirazione ed espirazione equilibrate, per un ritmo regolare e senza fretta.
Respirazione a narici alternate
Uno schema semplificato sinistra/destra senza ritenzioni. Nello yoga è talvolta chiamata Nadi Shodhana — qui il mudra della mano è facoltativo.
Benefici
Brevi note su ciò che la pratica del respiro può favorire in alcune persone.
Tecniche di respirazione
Spiegazioni semplici dei ritmi usati negli esercizi di Breath Tempo.
Note scientifiche
Osservazioni fondate sulla ricerca, brevi e alla portata di tutti.
Sicurezza
Indicazioni serene per praticare nel modo che senti più tuo.
Articoli
Letture più ampie su calma, concentrazione, sonno e pratica sicura.