Rallentare la sera
Prima di dormire, inizia con ritmi senza trattenere il respiro o con un’espirazione più lunga e leggera. L’obiettivo non è forzare il sonno, ma dare alla sera una forma più quieta.
Non sono indicazioni mediche, ma punti di partenza tranquilli dalla libreria esistente di Breath Tempo.
Usa le etichette come aiuto rapido: senza trattenute quando vuoi la via più semplice, pause fisse solo quando sono comode.
Delicato
Un ritmo dolce e senza trattenute, che lascia più spazio all’espirazione.
Moderato
Un ritmo con l’espirazione più lunga, che in molti scelgono la sera prima di dormire.
Delicato
Una pratica dolce, ideale per iniziare, per sentire la pancia che si solleva e si abbassa a ogni respiro.
Come inserire una breve pratica di respiro in una serata realistica senza trasformare il sonno in un altro obiettivo da raggiungere.
Leggi la notaCome conservare la forma con un'espirazione più lunga riducendo o eliminando la trattenuta impegnativa.
Leggi la notaCome usare una semplice ancora del respiro senza discutere con i pensieri né pretendere che la mente si svuoti.
Leggi la notaLa pratica del respiro dovrebbe sentirsi stabile e facoltativa. Fermati se avverti capogiri, ansia, intorpidimento o un disagio insolito.
Leggi le note di sicurezza