Espirazione prolungata

Nell’espirazione prolungata l’espirazione dura all’incirca il doppio dell’inspirazione, senza pause nel mezzo. Inspira piano dal naso mentre la figura si espande, poi lascia che l’espirazione si allunghi lenta e morbida, come se l’aria uscisse da sola anziché essere spinta fuori. Mentre espiri, sciogli la tensione in mascella, spalle e costole, e lascia che sia il timer a guidare l’espirazione più lunga, così non devi contare.

Allungare l’espirazione è un modo che conosciamo bene per rallentare quando cerchi qualcosa di calmante ma senza impegno; funziona bene la sera o dopo una fase di tensione. Tieni rilassata anche l’inspirazione: se dopo la lunga espirazione ti ritrovi a rincorrere il fiato, accorciala finché entrambe le metà risultano comode. Qui non c’è nulla da trattenere, quindi è un ritmo dolce a cui tornare spesso, per tutto il tempo che vuoi.