Espirazione prolungata
Ideale per: Uno schema senza ritenzioni, con l’espirazione più lunga, quando vuoi rallentare con dolcezza.
Inspira
Come funziona in Breath Tempo
Questa è la configurazione reale del timer usata dall’app. Prima di iniziare puoi scegliere un preset più delicato o più lungo.
- Preset selezionato
- Morbido · 12 cicli · 3 s in
- Ritmo
- Inspira 3 sec · Espira 6 sec
- Trattenute del respiro
- Nessuna trattenuta in questo preset
- Livello di cautela
- Delicato
Questa pratica può partire direttamente dal timer, ma il comfort conta più del completare il preset.
Obiettivi collegati
Usa questo ritmo dentro un percorso più ampio per sonno, concentrazione, stress o una prima sessione delicata.
Come praticare
Nell’espirazione prolungata l’espirazione dura all’incirca il doppio dell’inspirazione, senza pause nel mezzo. Inspira piano dal naso mentre la figura si espande, poi lascia che l’espirazione si allunghi lenta e morbida, come se l’aria uscisse da sola anziché essere spinta fuori. Mentre espiri, sciogli la tensione in mascella, spalle e costole, e lascia che sia il timer a guidare l’espirazione più lunga, così non devi contare.
Allungare l’espirazione è un modo che conosciamo bene per rallentare quando cerchi qualcosa di calmante ma senza impegno; funziona bene la sera o dopo una fase di tensione. Tieni rilassata anche l’inspirazione: se dopo la lunga espirazione ti ritrovi a rincorrere il fiato, accorciala finché entrambe le metà risultano comode. Qui non c’è nulla da trattenere, quindi è un ritmo dolce a cui tornare spesso, per tutto il tempo che vuoi.
- 1Inspira· 3s
- 2Espira· 6s
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.