Respirazione addominale
Ideale per: Una pratica delicata per chi inizia: senti la pancia che si solleva e si distende.
Inspira con la pancia
Come funziona in Breath Tempo
Questa è la configurazione reale del timer usata dall’app. Prima di iniziare puoi scegliere un preset più delicato o più lungo.
- Preset selezionato
- Impara · 10 cicli
- Ritmo
- Inspira con la pancia 4 sec · Espirazione dolce 6 sec
- Trattenute del respiro
- Nessuna trattenuta in questo preset
- Livello di cautela
- Delicato
Questa pratica può partire direttamente dal timer, ma il comfort conta più del completare il preset.
Obiettivi collegati
Usa questo ritmo dentro un percorso più ampio per sonno, concentrazione, stress o una prima sessione delicata.
Come praticare
La respirazione addominale — una dolce respirazione guidata dal diaframma — vuol dire lasciare che a muoversi sia soprattutto la pancia, non il petto. Appoggia una mano sull’addome se ti aiuta, inspira lentamente dal naso e senti la pancia che si solleva e si arrotonda. Poi, mentre espiri, lasciala ammorbidire e scendere, un po’ più a lungo e più piano dell’inspirazione. Tieni tutto facile e senza sforzo, da seduto o sdraiato, e lascia che il timer dia un ritmo calmo.
Se respirare a tempo è una novità per te, è uno dei modi più accoglienti per cominciare, e un buon modo per scoprire com’è un respiro rilassato e senza sforzo. Se all’inizio senti poco movimento, va bene così: con la pratica diventa più nitido, e da sdraiato la pancia è più facile da percepire. Tieni il respiro dolce, non profondo e pesante, e usalo ogni volta che hai voglia di un momento semplice che ti riporti a terra.
- 1Inspira con la pancia· 4s
- 2Espirazione dolce· 6s
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.