Respirazione addominale

La respirazione addominale — una dolce respirazione guidata dal diaframma — vuol dire lasciare che a muoversi sia soprattutto la pancia, non il petto. Appoggia una mano sull’addome se ti aiuta, inspira lentamente dal naso e senti la pancia che si solleva e si arrotonda. Poi, mentre espiri, lasciala ammorbidire e scendere, un po’ più a lungo e più piano dell’inspirazione. Tieni tutto facile e senza sforzo, da seduto o sdraiato, e lascia che il timer dia un ritmo calmo.

Se respirare a tempo è una novità per te, è uno dei modi più accoglienti per cominciare, e un buon modo per scoprire com’è un respiro rilassato e senza sforzo. Se all’inizio senti poco movimento, va bene così: con la pratica diventa più nitido, e da sdraiato la pancia è più facile da percepire. Tieni il respiro dolce, non profondo e pesante, e usalo ogni volta che hai voglia di un momento semplice che ti riporti a terra.