Respirazione 4-7-8
Ideale per: Un ritmo serale più lento con brevi ritenzioni — spesso usato per rallentare, non come cura per il sonno.
Inspira
Come funziona in Breath Tempo
Questa è la configurazione reale del timer usata dall’app. Prima di iniziare puoi scegliere un preset più delicato o più lungo.
- Preset selezionato
- Dolce · 4 cicli · rapporto ridotto
- Ritmo
- Inspira 3 sec · Trattieni 5 sec · Espira 6 sec
- Trattenute del respiro
- Solo trattenute fisse
- Livello di cautela
- Moderato
Questa pratica può partire direttamente dal timer, ma il comfort conta più del completare il preset.
Obiettivi collegati
Usa questo ritmo dentro un percorso più ampio per sonno, concentrazione, stress o una prima sessione delicata.
Come praticare
Lo schema 4-7-8 è un ritmo lento, perfetto per la sera: inspira per quattro tempi, trattieni per sette ed espira per otto, così l’espirazione resta sempre la parte più lunga. Parti da un’espirazione piena e silenziosa dalla bocca, poi inspira piano dal naso seguendo il timer. Tieni la pausa rilassata e lascia che la lunga espirazione si svuoti con calma, senza spingere. Conta più il rapporto tra i tempi che i secondi precisi: tienilo regolare e senza fretta.
Di solito si ricorre a questo ritmo per rallentare la sera o per prendere le distanze da un momento di tensione, non come cura per i disturbi del sonno o per l’ansia. Se sette tempi di pausa ti sembrano troppi, scegli il preset più dolce o accorciala: il respiro non deve mai trasformarsi in uno sforzo. Pratica da seduto o sdraiato e lascia perdere il conteggio se cominci a sentirti la testa leggera. Per iniziare, due o quattro cicli bastano e avanzano.
- 1Inspira· 3s
- 2Trattieni· 5s
- 3Espira· 6s
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.