Respirazione 4-7-8

Lo schema 4-7-8 è un ritmo lento, perfetto per la sera: inspira per quattro tempi, trattieni per sette ed espira per otto, così l’espirazione resta sempre la parte più lunga. Parti da un’espirazione piena e silenziosa dalla bocca, poi inspira piano dal naso seguendo il timer. Tieni la pausa rilassata e lascia che la lunga espirazione si svuoti con calma, senza spingere. Conta più il rapporto tra i tempi che i secondi precisi: tienilo regolare e senza fretta.

Di solito si ricorre a questo ritmo per rallentare la sera o per prendere le distanze da un momento di tensione, non come cura per i disturbi del sonno o per l’ansia. Se sette tempi di pausa ti sembrano troppi, scegli il preset più dolce o accorciala: il respiro non deve mai trasformarsi in uno sforzo. Pratica da seduto o sdraiato e lascia perdere il conteggio se cominci a sentirti la testa leggera. Per iniziare, due o quattro cicli bastano e avanzano.