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Note scientifiche

Osservazioni fondate sulla ricerca, brevi e alla portata di tutti.

Respiro lento e sistema nervoso

La ricerca indica che, in alcuni studi, un respiro più lento può accompagnarsi a uno stato più calmo del sistema nervoso, anche se le risposte individuali variano.

NIH / PubMed e riviste con revisione paritaria

Consapevolezza del respiro e attenzione

Portare l’attenzione al respiro è un elemento ricorrente nella ricerca sulla mindfulness e può aiutare alcune persone ad accorgersi della distrazione e a tornare al momento presente.

Ricerche di Stanford e riviste con revisione paritaria

Variabilità della frequenza cardiaca

In laboratorio, il respiro lento e controllato si accompagna a variazioni a breve termine della variabilità della frequenza cardiaca. Fuori dalle condizioni di ricerca gli effetti non sono garantiti.

Riviste con revisione paritaria

Sonno e respiro serale

Gli schemi con espirazione più lunga vengono talvolta studiati per il rilassamento prima del sonno. In alcune persone possono accompagnare una routine di rallentamento, ma non sono un trattamento per i disturbi del sonno.

Harvard Health

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