Respirazione quadrata

La respirazione quadrata è un semplice ritmo in quattro tempi — inspira, trattieni, espira e trattieni di nuovo, tenendo ogni lato del «quadrato» della stessa durata. Siediti dritto ma rilassato, lascia andare le spalle e inspira piano dal naso mentre la figura si espande. Trattieni senza irrigidirti, espira con calma dalla bocca se ti viene comodo, poi trattieni ancora una volta prima di ricominciare. Lascia che a dare il ritmo sia il timer sullo schermo: così puoi seguirlo invece di contare a mente.

In molti usano la respirazione quadrata per ritrovare la concentrazione prima di un impegno o per ricomporsi dopo un momento concitato. Comincia con conteggi brevi e allungali solo quando ogni lato ti viene facile: le pause devono restare comode, mai forzate. Se trattenere il fiato ti costa fatica, accorcia le pause o prova un ritmo che ne faccia a meno, come la respirazione coerente. Di solito bastano pochi cicli perché il respiro si faccia più calmo e regolare.