Sospiro ciclico

Il sospiro ciclico — a volte chiamato sospiro fisiologico — è un breve schema di due inspirazioni seguite da una lunga espirazione lenta. Inspira piano dal naso, in cima aggiungi un piccolo secondo sorso d’aria per riempire un po’ di più i polmoni, poi lascia uscire il respiro lentamente dalla bocca, come un sospiro tranquillo. Fa’ in modo che l’espirazione sia la parte più lunga — senza fretta e fino in fondo — e segui il timer perché la doppia inspirazione resti facile.

È un modo rapido e rasserenante per ripartire, che puoi fare quasi ovunque, ogni volta che hai un minuto per respirare. Alcuni ricercatori di Stanford hanno studiato il sospiro ciclico come breve pratica quotidiana che può aiutare certe persone a sentirsi più calme, anche se ognuno reagisce a modo suo. Tieni entrambe le inspirazioni rilassate, senza affanno, e fermati se ti gira la testa. Anche un breve giro di sospiri lenti può stemperare la tensione di un momento difficile.