Tecniche di respirazione

Spiegazioni semplici dei ritmi usati negli esercizi di Breath Tempo.

Respirazione quadrata

Un ritmo in quattro fasi di uguale durata: inspirazione, ritenzione, espirazione e ritenzione. Molti la usano per ritrovare l’attenzione prima di un impegno o dopo un momento concitato.

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Respirazione 4-7-8

Uno schema con un’espirazione più lunga dopo una breve ritenzione. Si usa spesso la sera, quando si cerca un respiro più lento e tranquillo.

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Respirazione coerente

Inspirazione ed espirazione di uguale durata, a ritmo costante. La ricerca indica che in alcune persone un respiro equilibrato può favorire un ritmo fisiologico più calmo.

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Espirazione prolungata

L’espirazione è più lunga dell’inspirazione, senza forzare il respiro. Può dare un senso di radicamento quando cerchi un rallentamento più dolce.

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Respirazione profonda con ritenzione

Respiri profondi e ritmici seguiti da una ritenzione a tuo ritmo. Meglio praticarla da seduto o sdraiato, con la libertà di fermarti in qualsiasi momento.

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Respirazione continua

Un respiro ininterrotto, senza pause tra inspirazione ed espirazione. Breath Tempo ne propone una breve versione a timer — non una sessione guidata completa.

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