Respirazione quadrata
Un ritmo in quattro fasi di uguale durata: inspirazione, ritenzione, espirazione e ritenzione. Molti la usano per ritrovare l’attenzione prima di un impegno o dopo un momento concitato.
Prova questo esercizioRespirazione 4-7-8
Uno schema con un’espirazione più lunga dopo una breve ritenzione. Si usa spesso la sera, quando si cerca un respiro più lento e tranquillo.
Prova questo esercizioRespirazione coerente
Inspirazione ed espirazione di uguale durata, a ritmo costante. La ricerca indica che in alcune persone un respiro equilibrato può favorire un ritmo fisiologico più calmo.
Prova questo esercizioEspirazione prolungata
L’espirazione è più lunga dell’inspirazione, senza forzare il respiro. Può dare un senso di radicamento quando cerchi un rallentamento più dolce.
Prova questo esercizioRespirazione profonda con ritenzione
Respiri profondi e ritmici seguiti da una ritenzione a tuo ritmo. Meglio praticarla da seduto o sdraiato, con la libertà di fermarti in qualsiasi momento.
Prova questo esercizioRespirazione continua
Un respiro ininterrotto, senza pause tra inspirazione ed espirazione. Breath Tempo ne propone una breve versione a timer — non una sessione guidata completa.
Prova questo esercizioSospiro ciclico
Il Sospiro ciclico prevede due inspirazioni delicate seguite da una lunga espirazione a sospiro. Funziona bene come breve pratica di reset.
Prova questo esercizioRespirazione addominale
La Respirazione addominale è una pratica adatta a chi inizia: ti accorgi della pancia che si solleva e si distende a ogni respiro.
Prova questo esercizioRespirazione a narici alternate
Uno schema semplificato sinistra/destra senza ritenzioni. Nello yoga è talvolta chiamata Nadi Shodhana — il mudra della mano è facoltativo.
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