Respirazione a narici alternate

La respirazione a narici alternate è uno schema concentrato ed equilibrante che sposta con delicatezza l’attenzione da un lato all’altro: inspiri da una narice, espiri dall’altra, poi inverti. Puoi usare la mano per chiudere piano una narice per volta, nel classico stile yoga a volte chiamato Nadi Shodhana, oppure limitarti a seguire le indicazioni sinistra/destra sullo schermo senza toccare il naso. Tieni il respiro leggero e regolare e lascia che sia il timer a guidare ogni cambio di lato.

In molti la usano come tranquilla pratica di concentrazione — un modo per raccogliersi e ritrovare il centro prima del lavoro o dello studio. Questi preset tengono il respiro fluido e senza pause, così resta dolce e alla portata di tutti. Tieni ogni respiro morbido, non profondo, e se la posizione della mano ti dà fastidio, segui solo le indicazioni e respira normalmente. Fermati e torna a un respiro facile non appena lo schema comincia a richiedere sforzo.