Respirazione a narici alternate
Ideale per: Un ritmo raccolto tra sinistra e destra, senza ritenzioni del respiro in questi preset.
Inspira a sinistra
Come funziona in Breath Tempo
Questa è la configurazione reale del timer usata dall’app. Prima di iniziare puoi scegliere un preset più delicato o più lungo.
- Preset selezionato
- Dolce · 13 cicli
- Ritmo
- Inspira a sinistra 3 sec · Espira a destra 4 sec · Inspira a destra 3 sec · Espira a sinistra 4 sec
- Trattenute del respiro
- Nessuna trattenuta in questo preset
- Livello di cautela
- Delicato
Questa pratica può partire direttamente dal timer, ma il comfort conta più del completare il preset.
Obiettivi collegati
Usa questo ritmo dentro un percorso più ampio per sonno, concentrazione, stress o una prima sessione delicata.
Come praticare
La respirazione a narici alternate è uno schema concentrato ed equilibrante che sposta con delicatezza l’attenzione da un lato all’altro: inspiri da una narice, espiri dall’altra, poi inverti. Puoi usare la mano per chiudere piano una narice per volta, nel classico stile yoga a volte chiamato Nadi Shodhana, oppure limitarti a seguire le indicazioni sinistra/destra sullo schermo senza toccare il naso. Tieni il respiro leggero e regolare e lascia che sia il timer a guidare ogni cambio di lato.
In molti la usano come tranquilla pratica di concentrazione — un modo per raccogliersi e ritrovare il centro prima del lavoro o dello studio. Questi preset tengono il respiro fluido e senza pause, così resta dolce e alla portata di tutti. Tieni ogni respiro morbido, non profondo, e se la posizione della mano ti dà fastidio, segui solo le indicazioni e respira normalmente. Fermati e torna a un respiro facile non appena lo schema comincia a richiedere sforzo.
- 1Inspira a sinistra· 3s
- 2Espira a destra· 4s
- 3Inspira a destra· 3s
- 4Espira a sinistra· 4s
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.