Respirazione profonda con ritenzione
Ideale per: Round avanzati con ritenzione al tuo ritmo — solo da seduto o sdraiato e quando ti senti stabile.
1
Questa pratica richiede più cautela
Se sei in gravidanza, hai condizioni cardiovascolari o respiratorie, epilessia, oppure episodi recenti di panico o trauma, parla con un professionista qualificato prima di provare il respiro intenso. Pratica da seduto o sdraiato e fermati se qualcosa non va.
Preferisci qualcosa di più delicato?
Espirazione prolungata mantiene un ritmo più morbido ed è una scelta migliore quando trattenute o respiro più veloce sembrano troppo.
Apri Espirazione prolungataCome funziona in Breath Tempo
Questa è la configurazione reale del timer usata dall’app. Prima di iniziare puoi scegliere un preset più delicato o più lungo.
- Preset selezionato
- Lento · Ritmo respiratorio rilassato
- Ritmo
- Respiri profondi · Trattieni il respiro · a ritmo proprio · Respiro di recupero 4 sec · Trattieni 15 sec · ...
- Trattenute del respiro
- Ritenzione tracciata a ritmo proprio
- Livello di cautela
- Nota di sicurezza
Apri le note di sicurezza prima di iniziare; questa pratica richiede un contesto più stabile e più cautela.
Come praticare
La respirazione profonda con ritenzione alterna cicli di respiri pieni e ritmici a una trattenuta gestita al tuo ritmo. In ogni ciclo respira a fondo e lascia che ogni espirazione esca da sola — senza spingere fuori l’aria — seguendo il timer per il numero di respiri previsto. Dopo l’ultimo respiro, trattieni solo finché ti è davvero comodo, poi fai un respiro di recupero e riposa. Pratica solo da seduto o sdraiato, in un posto dove puoi fermarti in qualsiasi momento.
È una pratica avanzata, che attiva più di quanto rilassi, quindi affrontala con cautela. Respirare profondamente e a ripetizione può abbassare l’anidride carbonica e portare vertigini, formicolio o persino svenimento: non praticarla mai mentre guidi, in piedi o in acqua o vicino all’acqua. Tieni la trattenuta ben dentro il tuo comfort: durare di più non è un premio. Se ti senti stordito, intorpidito o a disagio, fermati e torna a respirare normalmente. Leggi la nota di sicurezza prima di iniziare.
- 1Respiri profondi
- 2Trattieni il respiro
- 3Respiro di recupero· 4s
- 4Trattieni· 15s
- 5Espira· 3s
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.