Respirazione profonda con ritenzione
Ideale per: Round avanzati con ritenzione al tuo ritmo — solo da seduto o sdraiato e quando ti senti stabile.
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Come praticare
La respirazione profonda con ritenzione alterna cicli di respiri pieni e ritmici a una trattenuta gestita al tuo ritmo. In ogni ciclo respira a fondo e lascia che ogni espirazione esca da sola — senza spingere fuori l’aria — seguendo il timer per il numero di respiri previsto. Dopo l’ultimo respiro, trattieni solo finché ti è davvero comodo, poi fai un respiro di recupero e riposa. Pratica solo da seduto o sdraiato, in un posto dove puoi fermarti in qualsiasi momento.
È una pratica avanzata, che attiva più di quanto rilassi, quindi affrontala con cautela. Respirare profondamente e a ripetizione può abbassare l’anidride carbonica e portare vertigini, formicolio o persino svenimento: non praticarla mai mentre guidi, in piedi o in acqua o vicino all’acqua. Tieni la trattenuta ben dentro il tuo comfort: durare di più non è un premio. Se ti senti stordito, intorpidito o a disagio, fermati e torna a respirare normalmente. Leggi la nota di sicurezza prima di iniziare.
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.