Respirazione coerente
Ideale per: Inspirazione ed espirazione uguali, intorno a 5–6 respiri al minuto, per un ritmo limpido ed equilibrato.
Inspira
Come funziona in Breath Tempo
Questa è la configurazione reale del timer usata dall’app. Prima di iniziare puoi scegliere un preset più delicato o più lungo.
- Preset selezionato
- 5,5 / 5,5 · 30 cicli
- Ritmo
- Inspira 6 sec · Espira 6 sec
- Trattenute del respiro
- Nessuna trattenuta in questo preset
- Livello di cautela
- Delicato
Questa pratica può partire direttamente dal timer, ma il comfort conta più del completare il preset.
Obiettivi collegati
Usa questo ritmo dentro un percorso più ampio per sonno, concentrazione, stress o una prima sessione delicata.
Come praticare
La respirazione coerente è un ritmo regolare e senza pause, circa cinque o sei respiri al minuto, con inspirazione ed espirazione della stessa durata. Tieni il respiro pieno e continuo — nessuno stacco in cima né in fondo — così da sentirlo come un unico movimento morbido, quasi un’onda. Siediti o sdraiati comodo, inspira dal naso mentre il cerchio si allarga e lascialo scendere altrettanto piano. Qui non c’è nulla da forzare: è il ritmo tranquillo a fare tutto.
È uno dei modi più dolci per iniziare e un buon ritmo di tutti i giorni, quando vuoi soltanto sentirti un po’ più saldo. Senza pause da trattenere, si presta a sessioni più lunghe e a quasi ogni momento di quiete. Se cinque secondi per parte ti sembrano pochi o troppi, aggiusta il ritmo finché non scorre naturale: conta più stare comodi che il numero preciso. Bastano anche pochi minuti per rendere il respiro più calmo e regolare.
- 1Inspira· 6s
- 2Espira· 6s
Articoli su questo esercizio
Leggi la guida pratica, prima o dopo la sessione.