Respirazione coerente

La respirazione coerente è un ritmo regolare e senza pause, circa cinque o sei respiri al minuto, con inspirazione ed espirazione della stessa durata. Tieni il respiro pieno e continuo — nessuno stacco in cima né in fondo — così da sentirlo come un unico movimento morbido, quasi un’onda. Siediti o sdraiati comodo, inspira dal naso mentre il cerchio si allarga e lascialo scendere altrettanto piano. Qui non c’è nulla da forzare: è il ritmo tranquillo a fare tutto.

È uno dei modi più dolci per iniziare e un buon ritmo di tutti i giorni, quando vuoi soltanto sentirti un po’ più saldo. Senza pause da trattenere, si presta a sessioni più lunghe e a quasi ogni momento di quiete. Se cinque secondi per parte ti sembrano pochi o troppi, aggiusta il ritmo finché non scorre naturale: conta più stare comodi che il numero preciso. Bastano anche pochi minuti per rendere il respiro più calmo e regolare.