Wybierz prosty rytm i zacznij, kiedy poczujesz, że to dobry moment.
Łagodna praktyka dla początkujących — poczuj, jak brzuch unosi się i opada z każdym oddechem.
2–5 minRówny rytm w czterech krokach — niektórym pomaga zebrać myśli.
2–4 minRundy głębokiego oddychania z zatrzymaniem oddechu we własnym tempie.
4–12 min + zatrzymaniaRytm z dłuższym wydechem, po który często sięga się przed snem.
1–3 minKrótki reset: dwa łagodne wdechy i jeden powolny wydech niczym westchnienie.
2–8 minZrównoważony oddech, około 5–6 oddechów na minutę, w spokojnym i równym tempie.
3–9 minŁagodny rytm bez zatrzymań, który daje wydechowi więcej miejsca.
2–5 minSkupiony rytm, który łagodnie przeplata lewą i prawą stronę.
3–8 minKrótki minutnik oddechu ciągłego — nie pełna sesja z prowadzącym.
2–5 minCzas praktyki, sesje, seria i najdłuższe zatrzymanie oddechu.