Prowadzone ćwiczenia oddechowe | Breath Tempo

Wybierz według celu

Zacznij od sytuacji, w której jesteś: sen, stres, skupienie albo pierwsza sesja — i wybierz prosty, łagodny rytm.

SenŁagodne rytmy na spokojniejszy wieczór.Otwórz przewodnik StresMiękkie praktyki na napięty moment.Otwórz przewodnik SkupienieRówne rytmy dla uwagi i przejścia do pracy.Otwórz przewodnik PoczątekŁagodna ścieżka na pierwsze sesje.Otwórz przewodnik

Znajdź rytm na start

Odpowiedz na trzy krótkie pytania i dostań łagodny punkt wyjścia. To tylko wskazówka komfortu, nie porada ani diagnoza.

Czego teraz potrzebujesz?

Ile masz czasu?

Zatrzymania oddechu?

Proponowany rytm

Oddech brzuszny

Miękki, prosty rytm bez zatrzymań — przyjazny pierwszy minutnik.

Otwórz ćwiczenie

Traktuj to jako punkt startu. Wybierz krótszą sesję albo łagodniejszy rytm, jeśli dziś tak będzie lepiej.

Własny timer oddechuUstaw wdech, wydech, opcjonalne zatrzymania, odpoczynek i rundy — potem udostępnij rytm linkiem.Zbuduj timer

Oddech brzuszny

Łagodna praktyka dla początkujących — poczuj, jak brzuch unosi się i opada z każdym oddechem.

Wdech brzuchemŁagodny wydech

Dobry punkt startuSpokój

Oddech kwadratowy

Równy rytm w czterech krokach — niektórym pomaga zebrać myśli.

WdechZatrzymajWydechZatrzymaj

Głęboki oddech z zatrzymaniem

Rundy głębokiego oddychania z zatrzymaniem we własnym tempie — ćwicz siedząc i ostrożnie.

4–12 min + zatrzymania

Wdech regeneracyjnyZatrzymajWydech

Oddech 4-7-8

Rytm z dłuższym wydechem, po który często sięga się przed snem.

WdechZatrzymajWydech

Cykliczne westchnienie

Krótki reset: dwa łagodne wdechy i jeden powolny wydech niczym westchnienie.

WdechDobierz powietrzaDługi wydech

Dobry punkt startuSpokój

Oddech koherentny

Zrównoważony oddech, około 5–6 oddechów na minutę, w spokojnym i równym tempie.

Wydłużony wydech

Łagodny rytm bez zatrzymań, który daje wydechowi więcej miejsca.

Naprzemienne oddychanie nozdrzami

Skupiony rytm, który łagodnie przeplata lewą i prawą stronę.

Wdech lewąWydech prawąWdech prawąWydech lewą

Oddech ciągły

Krótki minutnik oddechu ciągłego — nie pełna sesja z prowadzącym.

Twoje statystyki

Czas praktyki, sesje, seria i najdłuższe zatrzymanie oddechu.