Oddech kwadratowy

Oddech kwadratowy to prosty rytm w czterech taktach — wdech, zatrzymanie, wydech i znów zatrzymanie, a każdy bok „kwadratu” trwa tyle samo. Usiądź prosto, ale swobodnie, rozluźnij ramiona i delikatnie wdychaj nosem, gdy kształt się powiększa. Zatrzymaj oddech bez napinania, wydychaj spokojnie ustami, jeśli tak ci wygodniej, i zrób jeszcze jedną pauzę przed następnym wdechem. Niech tempo wyznacza minutnik na ekranie — wtedy zamiast liczyć w głowie, po prostu płyniesz za rytmem.

Wiele osób sięga po oddech kwadratowy, żeby się skupić przed czymś wymagającym albo ochłonąć po gorączkowej chwili. Zacznij od krótszych odliczeń i wydłużaj je dopiero wtedy, gdy każdy bok przychodzi bez trudu — zatrzymania mają być wygodne, nigdy wymuszone. Jeśli wstrzymywanie oddechu kosztuje cię wysiłek, skróć pauzy albo spróbuj rytmu bez nich, jak oddech koherentny. Zwykle kilka rund wystarczy, by tempo wyraźnie się uspokoiło i wyrównało.