Spokojne wskazówki, jak ćwiczyć w zgodzie ze sobą.
Breath Tempo oddziela łagodne rytmy od mocniejszych wzorców, aby łatwiej było wybierać ostrożnie. Zacznij prościej, niż wydaje się konieczne, intensywne ćwiczenia rób tylko siedząc lub leżąc i przerwij, jeśli praktyka czuje się niewłaściwie.
Łagodne
Rytmy bez zatrzymań albo z minimalnym wysiłkiem są najspokojniejszym początkiem. Krótka sesja też się liczy, a komfort jest ważniejszy niż dokończenie ustawienia.
Umiarkowane
Krótkie zatrzymania mogą pasować niektórym osobom, ale nie powinny być walką. Skróć liczenie albo wybierz rytm bez zatrzymań, jeśli pojawia się głód powietrza.
Intensywne
Szybszy oddech i retencje wykonuj tylko siedząc lub leżąc na suchym lądzie. Nigdy nie łącz ich z jazdą, staniem, pływaniem, kąpielą ani nurkowaniem.
Kiedy tylko możesz, ćwicz w pozycji siedzącej lub leżącej. Intensywnych rytmów i zatrzymań oddechu nie ćwicz za kierownicą, w wodzie ani na stojąco.
Krótsza sesja jest w porządku. Nie musisz przełamywać dyskomfortu. Wydłużaj zatrzymania i przyspieszaj oddech dopiero wtedy, gdy czujesz się pewnie i bezpiecznie.
Zwolnij lub przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy, pustkę w głowie, niepokój, mrowienie albo nietypowy dyskomfort. Wróć do zwykłego oddechu i odpocznij.
Jeśli jesteś w ciąży, masz problemy sercowo-naczyniowe lub oddechowe, epilepsję albo świeże doświadczenie paniki lub traumy, wybieraj łagodniejsze opcje i skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed intensywnym oddechem.