Mały reset
Gdy stres jest wysoki, prościej zwykle znaczy lepiej. Zacznij od rytmu bez zatrzymywania oddechu i bez poczucia, że trzeba coś udowodnić.
To nie są zalecenia medyczne, tylko spokojne punkty startu z istniejącej biblioteki Breath Tempo.
Użyj etykiet jako szybkiej pomocy w wyborze: bez zatrzymań, gdy chcesz najprostszej drogi; stałe zatrzymania tylko wtedy, gdy są wygodne.
Łagodne
Łagodna praktyka dla początkujących — poczuj, jak brzuch unosi się i opada z każdym oddechem.
Łagodne
Łagodny rytm bez zatrzymań, który daje wydechowi więcej miejsca.
Łagodne
Krótki reset: dwa łagodne wdechy i jeden powolny wydech niczym westchnienie.
Zwięzła trzykrokowa pauza na codzienne tarcia: zatrzymaj się, weź jeden komfortowy wolniejszy oddech i wybierz następny krok.
Czytaj notatkęDlaczego skupienie na oddechu czasem zwiększa dyskomfort i jakie łagodniejsze alternatywy nie wymagają kontroli.
Czytaj notatkęCo wydłużony wydech zmienia w rytmie oddechu i jak go wypróbować, nie wypychając powietrza na siłę.
Czytaj notatkęĆwiczenie oddechowe powinno być stabilne i dobrowolne. Przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy, niepokój, drętwienie albo nietypowy dyskomfort.
Przeczytaj zasady bezpieczeństwa