Cykliczne westchnienie
Dobre na: Krótki reset z dwoma łagodnymi wdechami i powolnym wydechem z westchnieniem.
Wdech
Jak działa to w Breath Tempo
To rzeczywista konfiguracja timera używana w aplikacji. Przed startem możesz zmienić preset na łagodniejszy albo dłuższy.
- Wybrany preset
- Delikatny · 15 cykli
- Rytm
- Wdech 2 sek · Dobierz powietrza 1 sek · Długi wydech 5 sek
- Zatrzymania oddechu
- Brak zatrzymań w tym presecie
- Poziom ostrożności
- Łagodne
Tę praktykę można uruchomić bezpośrednio z timera, ale komfort jest ważniejszy niż ukończenie presetu.
Powiązane cele
Użyj tego rytmu jako części szerszej ścieżki: do snu, skupienia, stresu albo pierwszej łagodnej sesji.
Jak ćwiczyć
Cykliczne westchnienie — czasem nazywane westchnieniem fizjologicznym — to krótki schemat: dwa wdechy i jeden długi, powolny wydech. Delikatnie wdychaj nosem, na górze dobierz drugim wdechem odrobinę powietrza, żeby nieco pełniej napełnić płuca, a potem powoli wydychaj ustami, jak przy cichym westchnieniu. Niech wydech będzie najdłuższy — spokojny i do końca — a za minutnikiem idź tak, by podwójny wdech pozostał łatwy.
To szybki, kojący reset, po który możesz sięgnąć niemal wszędzie, gdzie masz minutę na oddech. Badacze ze Stanfordu przyglądali się cyklicznemu westchnieniu jako krótkiej codziennej praktyce, która niektórym może pomóc poczuć się spokojniej, choć każdy reaguje inaczej. Oba wdechy utrzymuj rozluźnione, a nie łapczywe, i zrób przerwę, jeśli zakręci ci się w głowie. Nawet chwila powolnych westchnień potrafi złagodzić napięcie.
- 1Wdech· 2s
- 2Dobierz powietrza· 1s
- 3Długi wydech· 5s
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.