Cykliczne westchnienie

Cykliczne westchnienie — czasem nazywane westchnieniem fizjologicznym — to krótki schemat: dwa wdechy i jeden długi, powolny wydech. Delikatnie wdychaj nosem, na górze dobierz drugim wdechem odrobinę powietrza, żeby nieco pełniej napełnić płuca, a potem powoli wydychaj ustami, jak przy cichym westchnieniu. Niech wydech będzie najdłuższy — spokojny i do końca — a za minutnikiem idź tak, by podwójny wdech pozostał łatwy.

To szybki, kojący reset, po który możesz sięgnąć niemal wszędzie, gdzie masz minutę na oddech. Badacze ze Stanfordu przyglądali się cyklicznemu westchnieniu jako krótkiej codziennej praktyce, która niektórym może pomóc poczuć się spokojniej, choć każdy reaguje inaczej. Oba wdechy utrzymuj rozluźnione, a nie łapczywe, i zrób przerwę, jeśli zakręci ci się w głowie. Nawet chwila powolnych westchnień potrafi złagodzić napięcie.