Oddech brzuszny
Dobre na: Łagodna praktyka dla początkujących — zauważanie, jak brzuch unosi się i rozluźnia.
Wdech brzuchem
Jak działa to w Breath Tempo
To rzeczywista konfiguracja timera używana w aplikacji. Przed startem możesz zmienić preset na łagodniejszy albo dłuższy.
- Wybrany preset
- Nauka · 10 cykli
- Rytm
- Wdech brzuchem 4 sek · Łagodny wydech 6 sek
- Zatrzymania oddechu
- Brak zatrzymań w tym presecie
- Poziom ostrożności
- Łagodne
Tę praktykę można uruchomić bezpośrednio z timera, ale komfort jest ważniejszy niż ukończenie presetu.
Powiązane cele
Użyj tego rytmu jako części szerszej ścieżki: do snu, skupienia, stresu albo pierwszej łagodnej sesji.
Jak ćwiczyć
Oddech brzuszny — łagodna praktyka w stylu oddychania przeponowego — polega na tym, że porusza się głównie brzuch, a nie klatka piersiowa. Jeśli to pomaga, połóż jedną dłoń na brzuchu, wdychaj powoli nosem i poczuj, jak brzuch się unosi i zaokrągla. Potem na wydechu pozwól mu zmięknąć i opaść — trochę dłużej i wolniej niż na wdechu. Niech wszystko będzie łagodne i bez wysiłku, w siadzie lub w leżeniu, a spokojne tempo niech wyznacza minutnik.
To jeden z najprzyjaźniejszych początków, jeśli oddychanie z minutnikiem jest dla ciebie nowe, i dobry sposób, żeby poczuć, czym jest rozluźniony oddech bez wysiłku. Jeśli na początku prawie nie czujesz ruchu — nic się nie stało: z praktyką staje się wyraźniejszy, a w leżeniu brzuch łatwiej wychwycić. Oddech utrzymuj łagodny, a nie głęboki i ciężki, i sięgaj po niego, gdy chcesz prostej, uziemiającej chwili.
- 1Wdech brzuchem· 4s
- 2Łagodny wydech· 6s
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.