Oddech brzuszny

Oddech brzuszny — łagodna praktyka w stylu oddychania przeponowego — polega na tym, że porusza się głównie brzuch, a nie klatka piersiowa. Jeśli to pomaga, połóż jedną dłoń na brzuchu, wdychaj powoli nosem i poczuj, jak brzuch się unosi i zaokrągla. Potem na wydechu pozwól mu zmięknąć i opaść — trochę dłużej i wolniej niż na wdechu. Niech wszystko będzie łagodne i bez wysiłku, w siadzie lub w leżeniu, a spokojne tempo niech wyznacza minutnik.

To jeden z najprzyjaźniejszych początków, jeśli oddychanie z minutnikiem jest dla ciebie nowe, i dobry sposób, żeby poczuć, czym jest rozluźniony oddech bez wysiłku. Jeśli na początku prawie nie czujesz ruchu — nic się nie stało: z praktyką staje się wyraźniejszy, a w leżeniu brzuch łatwiej wychwycić. Oddech utrzymuj łagodny, a nie głęboki i ciężki, i sięgaj po niego, gdy chcesz prostej, uziemiającej chwili.