Wydłużony wydech
Dobre na: Schemat bez zatrzymań z dłuższym wydechem, gdy potrzebujesz łagodnego wyciszenia.
Wdech
Jak działa to w Breath Tempo
To rzeczywista konfiguracja timera używana w aplikacji. Przed startem możesz zmienić preset na łagodniejszy albo dłuższy.
- Wybrany preset
- Delikatny · 12 cykli · 3 s wdech
- Rytm
- Wdech 3 sek · Wydech 6 sek
- Zatrzymania oddechu
- Brak zatrzymań w tym presecie
- Poziom ostrożności
- Łagodne
Tę praktykę można uruchomić bezpośrednio z timera, ale komfort jest ważniejszy niż ukończenie presetu.
Powiązane cele
Użyj tego rytmu jako części szerszej ścieżki: do snu, skupienia, stresu albo pierwszej łagodnej sesji.
Jak ćwiczyć
Wydłużony wydech utrzymuje wydech mniej więcej dwa razy dłuższy od wdechu, bez żadnych zatrzymań pomiędzy. Delikatnie wdychaj nosem, gdy kształt się rozszerza, a potem pozwól wydechowi powoli i miękko się wydłużać — tak, jakby powietrze samo uchodziło, zamiast być wypychane. Na wydechu rozluźniaj szczękę, ramiona i żebra, a dłuższy wydech niech prowadzi minutnik, żebyś nie musiał liczyć.
Dłuższy wydech to znajomy sposób, żeby zwolnić, kiedy chcesz czegoś kojącego, ale niewymagającego; dobrze sprawdza się wieczorem albo po napiętym okresie. Wdech też utrzymuj rozluźniony — jeśli po długim wydechu łapczywie sięgasz po kolejny oddech, skróć go, aż obie połowy zrobią się wygodne. Zatrzymań tu nie ma, więc to łagodny rytm, do którego możesz wracać często, na tak długo albo krótko, jak chcesz.
- 1Wdech· 3s
- 2Wydech· 6s
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.