Wydłużony wydech

Wydłużony wydech utrzymuje wydech mniej więcej dwa razy dłuższy od wdechu, bez żadnych zatrzymań pomiędzy. Delikatnie wdychaj nosem, gdy kształt się rozszerza, a potem pozwól wydechowi powoli i miękko się wydłużać — tak, jakby powietrze samo uchodziło, zamiast być wypychane. Na wydechu rozluźniaj szczękę, ramiona i żebra, a dłuższy wydech niech prowadzi minutnik, żebyś nie musiał liczyć.

Dłuższy wydech to znajomy sposób, żeby zwolnić, kiedy chcesz czegoś kojącego, ale niewymagającego; dobrze sprawdza się wieczorem albo po napiętym okresie. Wdech też utrzymuj rozluźniony — jeśli po długim wydechu łapczywie sięgasz po kolejny oddech, skróć go, aż obie połowy zrobią się wygodne. Zatrzymań tu nie ma, więc to łagodny rytm, do którego możesz wracać często, na tak długo albo krótko, jak chcesz.