Głęboki oddech z zatrzymaniem
Dobre na: Zaawansowane rundy z zatrzymaniem we własnym tempie — tylko w pozycji siedzącej lub leżącej i gdy czujesz się stabilnie.
1
Ta praktyka wymaga dodatkowej ostrożności
Jeśli jesteś w ciąży, masz problemy sercowo-naczyniowe lub oddechowe, epilepsję albo świeże doświadczenie paniki lub traumy, przed intensywnym oddechem skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą. Ćwicz siedząc albo leżąc i przerwij, jeśli coś czuje się nie tak.
Wolisz coś łagodniejszego?
Wydłużony wydech utrzymuje spokojniejszy rytm i jest lepszą opcją zapasową, gdy zatrzymania lub szybszy oddech są zbyt intensywne.
Otwórz Wydłużony wydechJak działa to w Breath Tempo
To rzeczywista konfiguracja timera używana w aplikacji. Przed startem możesz zmienić preset na łagodniejszy albo dłuższy.
- Wybrany preset
- Wolny · Spokojne tempo oddechu
- Rytm
- Głębokie wdechy · Wstrzymaj oddech · we własnym tempie · Wdech regeneracyjny 4 sek · Zatrzymaj 15 sek · ...
- Zatrzymania oddechu
- Śledzone zatrzymanie we własnym tempie
- Poziom ostrożności
- Ważna uwaga
Przed startem otwórz notatki o bezpieczeństwie; ta praktyka wymaga stabilniejszego miejsca i większej ostrożności.
Jak ćwiczyć
Głęboki oddech z zatrzymaniem łączy rundy pełnych, rytmicznych oddechów z zatrzymaniem we własnym tempie. W każdej rundzie oddychaj głęboko i pozwalaj każdemu wydechowi wychodzić swobodnie, bez wysiłku, podążając za minutnikiem przez ustaloną liczbę oddechów. Po ostatnim oddechu zatrzymaj go tylko na tyle, na ile naprawdę jest wygodnie, potem weź wdech regeneracyjny i odpocznij. Ćwicz wyłącznie w pozycji siedzącej lub leżącej, tam gdzie w każdej chwili możesz przerwać.
To praktyka zaawansowana i raczej pobudzająca niż uspokajająca, więc podchodź do niej ostrożnie. Powtarzane głębokie oddychanie potrafi obniżyć poziom dwutlenku węgla i wywołać zawroty głowy, mrowienie, a nawet omdlenie — nigdy nie ćwicz go za kierownicą, na stojąco ani w wodzie czy w jej pobliżu. Zatrzymanie trzymaj w granicach komfortu: dłuższy czas to żadna nagroda. Jeśli poczujesz zawroty głowy, drętwienie lub niepokój — przerwij i oddychaj normalnie. Zanim zaczniesz, przeczytaj uwagę o bezpieczeństwie.
- 1Głębokie wdechy
- 2Wstrzymaj oddech
- 3Wdech regeneracyjny· 4s
- 4Zatrzymaj· 15s
- 5Wydech· 3s
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.