Głęboki oddech z zatrzymaniem
Dobre na: Zaawansowane rundy z zatrzymaniem we własnym tempie — tylko w pozycji siedzącej lub leżącej i gdy czujesz się stabilnie.
1
Jak ćwiczyć
Głęboki oddech z zatrzymaniem łączy rundy pełnych, rytmicznych oddechów z zatrzymaniem we własnym tempie. W każdej rundzie oddychaj głęboko i pozwalaj każdemu wydechowi wychodzić swobodnie, bez wysiłku, podążając za minutnikiem przez ustaloną liczbę oddechów. Po ostatnim oddechu zatrzymaj go tylko na tyle, na ile naprawdę jest wygodnie, potem weź wdech regeneracyjny i odpocznij. Ćwicz wyłącznie w pozycji siedzącej lub leżącej, tam gdzie w każdej chwili możesz przerwać.
To praktyka zaawansowana i raczej pobudzająca niż uspokajająca, więc podchodź do niej ostrożnie. Powtarzane głębokie oddychanie potrafi obniżyć poziom dwutlenku węgla i wywołać zawroty głowy, mrowienie, a nawet omdlenie — nigdy nie ćwicz go za kierownicą, na stojąco ani w wodzie czy w jej pobliżu. Zatrzymanie trzymaj w granicach komfortu: dłuższy czas to żadna nagroda. Jeśli poczujesz zawroty głowy, drętwienie lub niepokój — przerwij i oddychaj normalnie. Zanim zaczniesz, przeczytaj uwagę o bezpieczeństwie.
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.