Oddech ciągły
1
Ta praktyka wymaga dodatkowej ostrożności
Jeśli jesteś w ciąży, masz problemy sercowo-naczyniowe lub oddechowe, epilepsję albo świeże doświadczenie paniki lub traumy, przed intensywnym oddechem skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą. Ćwicz siedząc albo leżąc i przerwij, jeśli coś czuje się nie tak.
Wolisz coś łagodniejszego?
Oddech koherentny utrzymuje spokojniejszy rytm i jest lepszą opcją zapasową, gdy zatrzymania lub szybszy oddech są zbyt intensywne.
Otwórz Oddech koherentnyJak działa to w Breath Tempo
To rzeczywista konfiguracja timera używana w aplikacji. Przed startem możesz zmienić preset na łagodniejszy albo dłuższy.
- Wybrany preset
- 2 min · Łagodne tempo
- Rytm
- Oddech ciągły
- Zatrzymania oddechu
- Brak zatrzymań w tym presecie
- Poziom ostrożności
- Ważna uwaga
Przed startem otwórz notatki o bezpieczeństwie; ta praktyka wymaga stabilniejszego miejsca i większej ostrożności.
Jak ćwiczyć
Oddech ciągły utrzymuje nieprzerwany rytm bez pauzy między wdechem a wydechem — nieco głębszy i szybszy niż zwykle, ustami lub nosem. Ułóż się tam, gdzie możesz się położyć albo usiąść z podparciem, i pozwól, by każdy oddech płynnie przechodził w następny, gdy biegnie minutnik. Niech ruch będzie miękki, a nie wymuszony, i potraktuj to jak krótki minutnik na własną rękę — a nie pełną sesję oddechową z prowadzącym.
Nieprzerwane, szybsze oddychanie bywa intensywne i wskutek hiperwentylacji może wywołać zawroty głowy, mrowienie albo oszołomienie, dlatego rób to łagodnie i nie przeciągaj sesji. Nigdy nie ćwicz go za kierownicą, na stojąco ani w wodzie i natychmiast przerwij, gdy poczujesz się źle, niespokojnie albo zdrętwiale, zamiast przeć na siłę. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz najkrótszy czas, a zanim ruszysz, przeczytaj uwagę o bezpieczeństwie.
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.