Oddech koherentny

Oddech koherentny to równy rytm bez zatrzymań, mniej więcej pięć–sześć oddechów na minutę, w którym wdech i wydech trwają tyle samo. Oddychaj miękko i bez przerw — żadnej pauzy na górze ani na dole — tak by całość była jednym płynnym, kołyszącym się ruchem. Usiądź albo połóż się wygodnie, wdychaj nosem, gdy koło rośnie, i pozwól mu równie wolno opadać. Nie ma tu czego forsować — całą pracę robi samo spokojne tempo.

To jeden z najłagodniejszych początków i dobry codzienny rytm, gdy po prostu chcesz poczuć się odrobinę pewniej. Skoro nie ma tu zatrzymań oddechu, sprawdza się i przy dłuższych sesjach, i w niemal każdej spokojnej chwili. Jeśli pięć sekund w każdą stronę wydaje ci się za krótkie albo za długie, dostrój tempo, aż zacznie płynąć naturalnie — wygoda znaczy więcej niż dokładna liczba. Już kilka minut potrafi sprawić, że oddech staje się spokojniejszy i równiejszy.