Naprzemienne oddychanie nozdrzami

Naprzemienne oddychanie nozdrzami to skupiony, wyrównujący schemat, który łagodnie przenosi uwagę z jednej strony na drugą: wdech jedną, wydech drugą, a potem na odwrót. Możesz dłonią delikatnie przymykać po jednym nozdrzu, w klasycznym jogowym stylu nazywanym czasem nadi śodhana, albo po prostu iść za wskazówkami lewa/prawa na ekranie, w ogóle nie dotykając nosa. Oddech utrzymuj lekki i równy, a każdą zmianę strony niech prowadzi minutnik.

Wiele osób traktuje to jak cichą praktykę skupienia — sposób, żeby się zebrać przed pracą lub nauką. W tych zestawach oddech płynie bez zatrzymań, więc pozostaje łagodny i przystępny. Każdy oddech utrzymuj miękki, a nie głęboki, a jeśli układ dłoni okaże się niewygodny, po prostu idź za wskazówkami i oddychaj normalnie. Zrób przerwę i wróć do swobodnego oddechu, gdy tylko schemat zacznie wymagać wysiłku.