Naprzemienne oddychanie nozdrzami
Dobre na: Uważny rytm naprzemienny — lewa i prawa strona, bez zatrzymań oddechu w tych ustawieniach.
Wdech lewą
Jak działa to w Breath Tempo
To rzeczywista konfiguracja timera używana w aplikacji. Przed startem możesz zmienić preset na łagodniejszy albo dłuższy.
- Wybrany preset
- Delikatny · 13 cykli
- Rytm
- Wdech lewą 3 sek · Wydech prawą 4 sek · Wdech prawą 3 sek · Wydech lewą 4 sek
- Zatrzymania oddechu
- Brak zatrzymań w tym presecie
- Poziom ostrożności
- Łagodne
Tę praktykę można uruchomić bezpośrednio z timera, ale komfort jest ważniejszy niż ukończenie presetu.
Powiązane cele
Użyj tego rytmu jako części szerszej ścieżki: do snu, skupienia, stresu albo pierwszej łagodnej sesji.
Jak ćwiczyć
Naprzemienne oddychanie nozdrzami to skupiony, wyrównujący schemat, który łagodnie przenosi uwagę z jednej strony na drugą: wdech jedną, wydech drugą, a potem na odwrót. Możesz dłonią delikatnie przymykać po jednym nozdrzu, w klasycznym jogowym stylu nazywanym czasem nadi śodhana, albo po prostu iść za wskazówkami lewa/prawa na ekranie, w ogóle nie dotykając nosa. Oddech utrzymuj lekki i równy, a każdą zmianę strony niech prowadzi minutnik.
Wiele osób traktuje to jak cichą praktykę skupienia — sposób, żeby się zebrać przed pracą lub nauką. W tych zestawach oddech płynie bez zatrzymań, więc pozostaje łagodny i przystępny. Każdy oddech utrzymuj miękki, a nie głęboki, a jeśli układ dłoni okaże się niewygodny, po prostu idź za wskazówkami i oddychaj normalnie. Zrób przerwę i wróć do swobodnego oddechu, gdy tylko schemat zacznie wymagać wysiłku.
- 1Wdech lewą· 3s
- 2Wydech prawą· 4s
- 3Wdech prawą· 3s
- 4Wydech lewą· 4s
Artykuły o tym ćwiczeniu
Praktyczne teksty do przeczytania przed sesją lub po niej.