Oddech 4-7-8

Schemat 4-7-8 to powolny, wieczorny rytm: wdech na cztery, zatrzymanie na siedem i wydech na osiem, więc wydech zawsze trwa najdłużej. Zacznij od pełnego, cichego wydechu ustami, a potem delikatnie wdychaj nosem, idąc za minutnikiem. Zatrzymanie utrzymuj rozluźnione i pozwól długiemu wydechowi spokojnie się rozpływać, niczego nie wymuszając. Liczy się raczej proporcja niż dokładne sekundy — niech pozostanie równa i niespieszna.

Po ten rytm sięga się zwykle, żeby wyciszyć się wieczorem albo nabrać dystansu do stresującej chwili — to nie jest leczenie bezsenności czy lęku. Jeśli zatrzymanie na siedem wydaje ci się długie, wybierz łagodniejszy zestaw albo je skróć: oddech nigdy nie powinien zamieniać się w walkę. Ćwicz w pozycji siedzącej lub leżącej i odpuść liczenie, jeśli zacznie kręcić ci się w głowie. Na początek w zupełności wystarczą dwie–cztery rundy.