Nach Ziel auswählen

Beginne bei dem Moment, in dem du bist: Schlaf, Stress, Fokus oder erste Session — und wähle einen einfachen, ruhigen Rhythmus.

SchlafSanfte Rhythmen für einen ruhigeren Abend.Zielseite öffnen StressWeiche Übungen für angespannte Momente.Zielseite öffnen FokusGleichmäßige Rhythmen für Aufmerksamkeit und Übergänge.Zielseite öffnen AnfangEin leichter Weg für die ersten Sessions.Zielseite öffnen

Einen Startrhythmus finden

Beantworte drei kurze Fragen und erhalte einen sanften Einstieg. Das ist nur eine Komfort-Hilfe, keine Beratung oder Diagnose.

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Wie viel Zeit?

Atempausen?

Vorgeschlagener Rhythmus

Bauchatmung

Sanft, einfach und ohne Atempausen — ein freundlicher erster Timer.

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Sieh das als Einstieg. Wähle eine kürzere Sitzung oder einen weicheren Rhythmus, wenn sich das heute besser anfühlt.

Eigener AtemtimerStelle Einatmen, Ausatmen, optionale Pausen, Ruhe und Runden ein — und teile den Rhythmus als Link.Timer bauen

Bauchatmung

Eine sanfte Übung für den Anfang, um zu spüren, wie sich der Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.

2–5 Min.

In den Bauch atmenSanft ausatmen

Guter EinstiegRuhe

Box-Atmung

Ein gleichmäßiger Rhythmus in vier Schritten, der manchen hilft, zur Ruhe zu kommen.

2–4 Min.

EinatmenHaltenAusatmenHalten

Ruhe

Tiefatmung mit Atempause

Runden tiefer Atmung mit selbst bestimmten Atempausen — übe im Sitzen und mit Vorsicht.

4–12 Min. + Pausen

ErholungsatemHaltenAusatmen

Energie

4-7-8-Atmung

Ein Muster mit langem Ausatmen, zu dem viele vor dem Einschlafen greifen.

1–3 Min.

EinatmenHaltenAusatmen

Schlaf

Zyklisches Seufzen

Ein kurzer Reset mit zwei sanften Einatmungen und einer langsamen, seufzenden Ausatmung.

2–8 Min.

EinatmenNachatmenLanges Ausatmen

Guter EinstiegRuhe

Kohärente Atmung

Ausgeglichenes Atmen mit etwa 5–6 Atemzügen pro Minute – ein klarer, gleichmäßiger Takt.

3–9 Min.

EinatmenAusatmen

Ruhe

Verlängerte Ausatmung

Ein sanftes Muster ganz ohne Halten, das dem Ausatmen mehr Raum lässt.

2–5 Min.

EinatmenAusatmen

Ruhe

Wechselatmung

Ein konzentriertes Atemmuster, das sanft zwischen linker und rechter Seite wechselt.

3–8 Min.

Links einatmenRechts ausatmenRechts einatmenLinks ausatmen

Fokus

Verbundene Atmung

Ein kurzer Timer für verbundene Atmung – keine vollständige, angeleitete Sitzung.

2–5 Min.

Intensiv

Deine Übungsstatistik

Übungszeit, Sitzungen, deine Serie und die längste Atempause.