Wähle einen einfachen Rhythmus und beginne, wenn du zur Ruhe gekommen bist.
Eine sanfte Übung für den Anfang, um zu spüren, wie sich der Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.
2–5 Min.Ein gleichmäßiger Rhythmus in vier Schritten, der manchen hilft, zur Ruhe zu kommen.
2–4 Min.Runden tiefer Atmung mit Atempausen, deren Länge du selbst bestimmst.
4–12 Min. + PausenEin Muster mit langem Ausatmen, zu dem viele vor dem Einschlafen greifen.
1–3 Min.Ein kurzer Reset mit zwei sanften Einatmungen und einer langsamen, seufzenden Ausatmung.
2–8 Min.Ausgeglichenes Atmen mit etwa 5–6 Atemzügen pro Minute – ein klarer, gleichmäßiger Takt.
3–9 Min.Ein sanftes Muster ganz ohne Halten, das dem Ausatmen mehr Raum lässt.
2–5 Min.Ein konzentriertes Atemmuster, das sanft zwischen linker und rechter Seite wechselt.
3–8 Min.Ein kurzer Timer für verbundene Atmung – keine vollständige, angeleitete Sitzung.
2–5 Min.Übungszeit, Sitzungen, deine Serie und die längste Atempause.