Bauchatmung
In den Bauch atmen
So funktioniert es in Breath Tempo
Das ist die tatsächliche Timer-Konfiguration in der App. Vor dem Start kannst du ein sanfteres oder längeres Preset wählen.
- Gewähltes Preset
- Lernen · 10 Zyklen
- Rhythmus
- In den Bauch atmen 4 Sek. · Sanft ausatmen 6 Sek.
- Atempausen
- Keine Atempausen in diesem Preset
- Sicherheitsstufe
- Sanft
Diese Übung kann direkt aus dem Timer starten, aber Komfort ist wichtiger als das Preset zu beenden.
Verwandte Ziele
Nutze diesen Rhythmus als Teil eines breiteren Wegs für Schlaf, Fokus, Stress oder eine erste sanfte Sitzung.
So übst du
Bei der Bauchatmung — einer sanften, vom Zwerchfell geführten Atmung — bewegt sich vor allem der Bauch, nicht die Brust. Leg eine Hand auf den Bauch, wenn es dir hilft, atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie er sich hebt und rundet. Lass ihn dann beim Ausatmen weich werden und absinken, etwas länger und langsamer als beim Einatmen. Halt alles leicht und ohne Anstrengung, im Sitzen oder Liegen, und lass den Timer ein ruhiges Tempo vorgeben.
Das ist einer der angenehmsten Einstiege, wenn das Atmen nach Takt neu für dich ist, und ein guter Weg, um zu spüren, wie sich entspanntes Atmen ohne Anstrengung anfühlt. Wenn du anfangs kaum Bewegung spürst, ist das in Ordnung — mit der Übung wird sie deutlicher, und im Liegen lässt sich der Bauch leichter wahrnehmen. Halt den Atem sanft statt tief und schwer und nutze ihn, wann immer du einen einfachen Moment brauchst, der dich erdet.
- 1In den Bauch atmen· 4s
- 2Sanft ausatmen· 6s
Artikel zu dieser Übung
Lies den praktischen Ratgeber vor oder nach deiner Sitzung.