Bauchatmung

Bei der Bauchatmung — einer sanften, vom Zwerchfell geführten Atmung — bewegt sich vor allem der Bauch, nicht die Brust. Leg eine Hand auf den Bauch, wenn es dir hilft, atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie er sich hebt und rundet. Lass ihn dann beim Ausatmen weich werden und absinken, etwas länger und langsamer als beim Einatmen. Halt alles leicht und ohne Anstrengung, im Sitzen oder Liegen, und lass den Timer ein ruhiges Tempo vorgeben.

Das ist einer der angenehmsten Einstiege, wenn das Atmen nach Takt neu für dich ist, und ein guter Weg, um zu spüren, wie sich entspanntes Atmen ohne Anstrengung anfühlt. Wenn du anfangs kaum Bewegung spürst, ist das in Ordnung — mit der Übung wird sie deutlicher, und im Liegen lässt sich der Bauch leichter wahrnehmen. Halt den Atem sanft statt tief und schwer und nutze ihn, wann immer du einen einfachen Moment brauchst, der dich erdet.