Abendliches Runterfahren
Vor dem Schlafen sind haltfreie oder leichte Rhythmen mit längerem Ausatmen ein guter Anfang. Es geht nicht darum, Schlaf zu erzwingen, sondern dem Abend mehr Ruhe zu geben.
Das sind keine medizinischen Empfehlungen, sondern ruhige Startpunkte aus der bestehenden Breath Tempo Bibliothek.
Nutze die Chips als schnelle Entscheidungshilfe: ohne Atempausen für den einfachsten Einstieg, feste Pausen nur, wenn sie angenehm sind.
Sanft
Ein sanftes Muster ganz ohne Halten, das dem Ausatmen mehr Raum lässt.
Moderat
Ein Muster mit langem Ausatmen, zu dem viele vor dem Einschlafen greifen.
Sanft
Eine sanfte Übung für den Anfang, um zu spüren, wie sich der Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.
Wie sich eine kurze Atemübung in einen realistischen Abend einfügt, ohne den Schlaf in ein weiteres Leistungsziel zu verwandeln.
Notiz lesenWie du die Form mit längerem Ausatmen bewahrst und die anstrengende Atempause verkürzt oder weglässt.
Notiz lesenWie du einen einfachen Atem-Anker nutzt, ohne mit den Gedanken zu streiten oder einen leeren Kopf zu fordern.
Notiz lesenAtemübungen sollten sich stabil und freiwillig anfühlen. Stoppe, wenn dir schwindlig wird, du ängstlich wirst, Taubheit spürst oder dich ungewöhnlich unwohl fühlst.
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