Breath Tempo Ratgeber
Ein ruhiger Wissensbereich rund ums Atmen — wissenschaftlich fundiert, sanft und alltagstauglich.
Welche Übung wann?
Das sind sanfte Vorschläge, keine Regeln. Nimm, was sich heute gut anfühlt — kürzere Sitzungen sind jederzeit in Ordnung.
Bauchatmung
Ein sanfter Einstieg, wenn Atmen nach Timer neu für dich ist.
Zyklisches Seufzen
Ein kurzer Reset, wenn du schnell und sanft herunterkommen möchtest.
Box-Atmung
Ein gleichmäßiger Vier-Phasen-Rhythmus, der manchen hilft, die Aufmerksamkeit zu sammeln.
4-7-8-Atmung
Eine längere Ausatmung mit kurzen Pausen — oft am Abend genutzt; verkürze die Pausen bei Bedarf.
Verlängerte Ausatmung
Sanftes Herunterkommen über eine längere Ausatmung, ganz ohne Atempausen.
Kohärente Atmung
Ausgewogenes Ein- und Ausatmen für ein gleichmäßiges, gelassenes Tempo.
Wechselatmung
Ein vereinfachtes Muster im Wechsel zwischen links und rechts, ohne Pausen. Im Yoga heißt es manchmal Nadi Shodhana — das Handmudra ist hier optional.
Vorteile
Kurze Notizen dazu, was die Atempraxis bei manchen Menschen unterstützen kann.
Atemtechniken
Einfache Erklärungen der Rhythmen hinter den Übungen von Breath Tempo.
Wissenschaftliche Notizen
Beobachtungen aus der Forschung, kurz und verständlich.
Sicherheit
Ruhige Hinweise, damit sich das Üben für dich richtig anfühlt.
Artikel
Längere Texte über Ruhe, Fokus, Schlaf und sicheres Üben.