Beobachtungen aus der Forschung, kurz und verständlich.
In manchen Studien gehen langsamere Atemmuster mit einer Verschiebung hin zu einem ruhigeren Zustand des vegetativen Nervensystems einher — wie stark, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
NIH / PubMed und begutachtete Fachzeitschriften
Atemfokussierte Aufmerksamkeit ist ein häufiges Element der Achtsamkeitsforschung und kann manchen helfen, Ablenkungen zu bemerken und in den gegenwärtigen Moment zurückzufinden.
Forschung der Stanford University und begutachtete Fachzeitschriften
Kontrolliertes, langsames Atmen wird unter Laborbedingungen mit kurzfristigen Veränderungen der Herzfrequenzvariabilität in Verbindung gebracht. Außerhalb der Forschung sind die Effekte nicht garantiert.
Begutachtete Fachzeitschriften
Muster mit längerer Ausatmung werden manchmal mit Blick auf Entspannung vor dem Schlafengehen untersucht. Sie können bei manchen eine Abendroutine unterstützen, sind aber keine Behandlung von Schlafstörungen.
Harvard Health