Kleiner Reset
Bei hohem Stress ist einfacher meist besser. Beginne mit einem Rhythmus ohne Atemhalten und ohne Leistungsgefühl.
Das sind keine medizinischen Empfehlungen, sondern ruhige Startpunkte aus der bestehenden Breath Tempo Bibliothek.
Nutze die Chips als schnelle Entscheidungshilfe: ohne Atempausen für den einfachsten Einstieg, feste Pausen nur, wenn sie angenehm sind.
Sanft
Eine sanfte Übung für den Anfang, um zu spüren, wie sich der Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.
Sanft
Ein sanftes Muster ganz ohne Halten, das dem Ausatmen mehr Raum lässt.
Sanft
Ein kurzer Reset mit zwei sanften Einatmungen und einer langsamen, seufzenden Ausatmung.
Eine kompakte Drei-Schritte-Pause für alltägliche Reibung: anhalten, einen bequemen, langsameren Atemzug nehmen und den nächsten Schritt wählen.
Notiz lesenWarum der Fokus auf den Atem manchmal das Unbehagen verstärkt und welche sanfteren Alternativen ohne Kontrolle auskommen.
Notiz lesenWas ein verlängertes Ausatmen am Atemrhythmus verändert und wie du es ausprobierst, ohne die Luft herauszupressen.
Notiz lesenAtemübungen sollten sich stabil und freiwillig anfühlen. Stoppe, wenn dir schwindlig wird, du ängstlich wirst, Taubheit spürst oder dich ungewöhnlich unwohl fühlst.
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