Verlängerte Ausatmung

Bei der verlängerten Ausatmung dauert das Ausatmen etwa doppelt so lang wie das Einatmen, ohne Pausen dazwischen. Atme sanft durch die Nase ein, während sich die Form weitet, und lass das Ausatmen dann langsam und weich in die Länge gehen — als würde die Luft von selbst ausströmen, statt herausgedrückt zu werden. Lös beim Ausatmen die Spannung in Kiefer, Schultern und Rippen und lass den Timer das lange Ausatmen führen, damit du nicht zählen musst.

Ein längeres Ausatmen ist ein vertrauter Weg, einen Gang zurückzuschalten, wenn du etwas Beruhigendes, aber Unkompliziertes suchst; am Abend oder nach einer angespannten Phase tut es besonders gut. Lass auch das Einatmen entspannt — wenn du nach dem langen Ausatmen nach Luft schnappen musst, kürze es, bis sich beide Hälften angenehm anfühlen. Es gibt keine Atempausen, also ist das ein sanftes Muster, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst, so lang oder so kurz du magst.