Verlängerte Ausatmung
Gut für: Ein Rhythmus ohne Pausen mit längerer Ausatmung, wenn du sanft herunterkommen möchtest.
Einatmen
So funktioniert es in Breath Tempo
Das ist die tatsächliche Timer-Konfiguration in der App. Vor dem Start kannst du ein sanfteres oder längeres Preset wählen.
- Gewähltes Preset
- Weich · 12 Zyklen · 3 s ein
- Rhythmus
- Einatmen 3 Sek. · Ausatmen 6 Sek.
- Atempausen
- Keine Atempausen in diesem Preset
- Sicherheitsstufe
- Sanft
Diese Übung kann direkt aus dem Timer starten, aber Komfort ist wichtiger als das Preset zu beenden.
Verwandte Ziele
Nutze diesen Rhythmus als Teil eines breiteren Wegs für Schlaf, Fokus, Stress oder eine erste sanfte Sitzung.
So übst du
Bei der verlängerten Ausatmung dauert das Ausatmen etwa doppelt so lang wie das Einatmen, ohne Pausen dazwischen. Atme sanft durch die Nase ein, während sich die Form weitet, und lass das Ausatmen dann langsam und weich in die Länge gehen — als würde die Luft von selbst ausströmen, statt herausgedrückt zu werden. Lös beim Ausatmen die Spannung in Kiefer, Schultern und Rippen und lass den Timer das lange Ausatmen führen, damit du nicht zählen musst.
Ein längeres Ausatmen ist ein vertrauter Weg, einen Gang zurückzuschalten, wenn du etwas Beruhigendes, aber Unkompliziertes suchst; am Abend oder nach einer angespannten Phase tut es besonders gut. Lass auch das Einatmen entspannt — wenn du nach dem langen Ausatmen nach Luft schnappen musst, kürze es, bis sich beide Hälften angenehm anfühlen. Es gibt keine Atempausen, also ist das ein sanftes Muster, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst, so lang oder so kurz du magst.
- 1Einatmen· 3s
- 2Ausatmen· 6s
Artikel zu dieser Übung
Lies den praktischen Ratgeber vor oder nach deiner Sitzung.