Zyklisches Seufzen

Das zyklische Seufzen — manchmal physiologischer Seufzer genannt — ist ein kurzes Muster aus zwei Atemzügen hinein, gefolgt von einem langen, langsamen Ausatmen. Atme sanft durch die Nase ein, hol oben mit einem kleinen zweiten Zug noch etwas Luft nach, um die Lunge ein wenig stärker zu füllen, und lass den Atem dann langsam durch den Mund entweichen, wie ein leiser Seufzer. Lass das Ausatmen der längste Teil sein — ruhig und ganz zu Ende — und folge dem Timer, damit der doppelte Atemzug leicht bleibt.

Das ist ein schneller, beruhigender Reset, den du fast überall machen kannst, wo du eine Minute zum Atmen hast. Forschende in Stanford haben das zyklische Seufzen als kurze tägliche Übung untersucht, die manchen Menschen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen — auch wenn jeder anders darauf reagiert. Atme beide Male entspannt ein, statt nach Luft zu schnappen, und leg eine Pause ein, wenn dir schwindelig wird. Schon eine kurze Phase langsamen Seufzens nimmt einem angespannten Moment die Schärfe.