Tiefatmung mit Atempause
Gut für: Fortgeschrittene Runden mit Atempause im eigenen Tempo — nur im Sitzen oder Liegen und wenn du dich sicher fühlst.
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Diese Übung braucht besondere Vorsicht
Wenn du schwanger bist, Herz-Kreislauf- oder Atemwegsprobleme, Epilepsie oder frische Panik- oder Traumaerfahrungen hast, sprich vor intensiver Atemarbeit mit einer qualifizierten Fachperson. Übe im Sitzen oder Liegen und hör auf, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.
Lieber etwas Sanfteres?
Verlängerte Ausatmung hält den Rhythmus ruhiger und ist eine bessere Ausweichoption, wenn Atempausen oder schnelleres Atmen zu viel wirken.
Verlängerte Ausatmung öffnenSo funktioniert es in Breath Tempo
Das ist die tatsächliche Timer-Konfiguration in der App. Vor dem Start kannst du ein sanfteres oder längeres Preset wählen.
- Gewähltes Preset
- Langsam · Entspanntes Atemtempo
- Rhythmus
- Tiefe Atemzüge · Atem anhalten · im eigenen Tempo · Erholungsatem 4 Sek. · Halten 15 Sek. · ...
- Atempausen
- Getrackte Atempause im eigenen Tempo
- Sicherheitsstufe
- Wichtiger Hinweis
Öffne vor dem Start die Sicherheitshinweise; diese Übung braucht einen stabileren Rahmen und mehr Vorsicht.
So übst du
Die Tiefatmung mit Atempause verbindet Runden voller, rhythmischer Atemzüge mit einer Atempause, deren Länge du selbst bestimmst. Atme in jeder Runde tief ein und lass jeden Atemzug von allein ausströmen — ganz ohne Druck beim Ausatmen — und folge dem Timer über die festgelegte Anzahl an Atemzügen. Halt nach dem letzten Atemzug nur so lange an, wie es sich wirklich angenehm anfühlt, nimm dann einen Erholungsatemzug und ruh dich aus. Übe ausschließlich im Sitzen oder Liegen, an einem Ort, an dem du jederzeit aufhören kannst.
Das ist eine fortgeschrittene Praxis, die eher anregt als beruhigt, also geh behutsam damit um. Das wiederholte tiefe Atmen kann den Kohlendioxidspiegel senken und Schwindel, Kribbeln oder sogar Ohnmacht auslösen — übe es nie beim Autofahren, im Stehen oder im bzw. am Wasser. Halt die Pause klar im angenehmen Bereich; eine längere Zeit ist keine Belohnung. Wird dir schwindelig, taub oder unwohl, hör auf und atme normal weiter. Lies vor dem Beginn den Sicherheitshinweis.
- 1Tiefe Atemzüge
- 2Atem anhalten
- 3Erholungsatem· 4s
- 4Halten· 15s
- 5Ausatmen· 3s
Artikel zu dieser Übung
Lies den praktischen Ratgeber vor oder nach deiner Sitzung.