Kohärente Atmung

Die kohärente Atmung ist ein gleichmäßiger Rhythmus ohne Halten, etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute, bei dem Ein- und Ausatmen gleich lang sind. Lass den Atem rund und durchgehend fließen — keine Pause oben, keine unten —, sodass er sich wie eine einzige, sanft wogende Bewegung anfühlt. Sitz oder lieg bequem, atme durch die Nase ein, während der Kreis wächst, und lass ihn ebenso langsam wieder sinken. Hier gibt es nichts zu erzwingen — das ruhige Tempo macht die Arbeit von allein.

Das ist einer der sanftesten Einstiege und ein guter Rhythmus für jeden Tag, wenn du dich einfach etwas ruhiger fühlen möchtest. Weil es keine Atempausen gibt, passt er für längere Sitzungen und fast jeden stillen Moment. Kommen dir fünf Sekunden je Richtung zu kurz oder zu lang vor, pass das Tempo an, bis es sich natürlich anfühlt — wie angenehm es ist, zählt mehr als die genaue Zahl. Schon ein paar Minuten lassen den Atem ruhiger und gleichmäßiger werden.