Kohärente Atmung
Gut für: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen mit etwa 5–6 Atemzügen pro Minute für ein klares, ausgewogenes Tempo.
Einatmen
So funktioniert es in Breath Tempo
Das ist die tatsächliche Timer-Konfiguration in der App. Vor dem Start kannst du ein sanfteres oder längeres Preset wählen.
- Gewähltes Preset
- 5,5 / 5,5 · 30 Zyklen
- Rhythmus
- Einatmen 6 Sek. · Ausatmen 6 Sek.
- Atempausen
- Keine Atempausen in diesem Preset
- Sicherheitsstufe
- Sanft
Diese Übung kann direkt aus dem Timer starten, aber Komfort ist wichtiger als das Preset zu beenden.
Verwandte Ziele
Nutze diesen Rhythmus als Teil eines breiteren Wegs für Schlaf, Fokus, Stress oder eine erste sanfte Sitzung.
So übst du
Die kohärente Atmung ist ein gleichmäßiger Rhythmus ohne Halten, etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute, bei dem Ein- und Ausatmen gleich lang sind. Lass den Atem rund und durchgehend fließen — keine Pause oben, keine unten —, sodass er sich wie eine einzige, sanft wogende Bewegung anfühlt. Sitz oder lieg bequem, atme durch die Nase ein, während der Kreis wächst, und lass ihn ebenso langsam wieder sinken. Hier gibt es nichts zu erzwingen — das ruhige Tempo macht die Arbeit von allein.
Das ist einer der sanftesten Einstiege und ein guter Rhythmus für jeden Tag, wenn du dich einfach etwas ruhiger fühlen möchtest. Weil es keine Atempausen gibt, passt er für längere Sitzungen und fast jeden stillen Moment. Kommen dir fünf Sekunden je Richtung zu kurz oder zu lang vor, pass das Tempo an, bis es sich natürlich anfühlt — wie angenehm es ist, zählt mehr als die genaue Zahl. Schon ein paar Minuten lassen den Atem ruhiger und gleichmäßiger werden.
- 1Einatmen· 6s
- 2Ausatmen· 6s
Artikel zu dieser Übung
Lies den praktischen Ratgeber vor oder nach deiner Sitzung.