Wechselatmung

Die Wechselatmung ist ein konzentriertes, ausgleichendes Muster, das die Aufmerksamkeit sanft von einer Seite zur anderen führt — auf einer Seite einatmen, auf der anderen ausatmen, dann wechseln. Du kannst mit der Hand abwechselnd ein Nasenloch sanft verschließen, im klassischen Yogastil, der manchmal Nadi Shodhana heißt, oder einfach den Hinweisen für links und rechts auf dem Bildschirm folgen, ohne die Nase zu berühren. Halt den Atem leicht und gleichmäßig und lass den Timer jeden Seitenwechsel führen.

Viele nutzen das als stille Übung zum Fokussieren — eine Art, sich vor der Arbeit oder dem Lernen zu sammeln und zur Mitte zu kommen. Diese Voreinstellungen halten den Atem ohne Pausen im Fluss, sodass er sanft und leicht zugänglich bleibt. Halt jeden Atemzug weich statt tief, und wenn dir die Handhaltung umständlich vorkommt, folge einfach den Hinweisen und atme normal. Leg eine Pause ein und kehr zum leichten Atmen zurück, sobald sich das Muster anstrengend anfühlt.