Wechselatmung
Gut für: Ein ruhiger Wechsel zwischen links und rechts, in diesen Voreinstellungen ohne Atempausen.
Links einatmen
So funktioniert es in Breath Tempo
Das ist die tatsächliche Timer-Konfiguration in der App. Vor dem Start kannst du ein sanfteres oder längeres Preset wählen.
- Gewähltes Preset
- Sanft · 13 Zyklen
- Rhythmus
- Links einatmen 3 Sek. · Rechts ausatmen 4 Sek. · Rechts einatmen 3 Sek. · Links ausatmen 4 Sek.
- Atempausen
- Keine Atempausen in diesem Preset
- Sicherheitsstufe
- Sanft
Diese Übung kann direkt aus dem Timer starten, aber Komfort ist wichtiger als das Preset zu beenden.
Verwandte Ziele
Nutze diesen Rhythmus als Teil eines breiteren Wegs für Schlaf, Fokus, Stress oder eine erste sanfte Sitzung.
So übst du
Die Wechselatmung ist ein konzentriertes, ausgleichendes Muster, das die Aufmerksamkeit sanft von einer Seite zur anderen führt — auf einer Seite einatmen, auf der anderen ausatmen, dann wechseln. Du kannst mit der Hand abwechselnd ein Nasenloch sanft verschließen, im klassischen Yogastil, der manchmal Nadi Shodhana heißt, oder einfach den Hinweisen für links und rechts auf dem Bildschirm folgen, ohne die Nase zu berühren. Halt den Atem leicht und gleichmäßig und lass den Timer jeden Seitenwechsel führen.
Viele nutzen das als stille Übung zum Fokussieren — eine Art, sich vor der Arbeit oder dem Lernen zu sammeln und zur Mitte zu kommen. Diese Voreinstellungen halten den Atem ohne Pausen im Fluss, sodass er sanft und leicht zugänglich bleibt. Halt jeden Atemzug weich statt tief, und wenn dir die Handhaltung umständlich vorkommt, folge einfach den Hinweisen und atme normal. Leg eine Pause ein und kehr zum leichten Atmen zurück, sobald sich das Muster anstrengend anfühlt.
- 1Links einatmen· 3s
- 2Rechts ausatmen· 4s
- 3Rechts einatmen· 3s
- 4Links ausatmen· 4s
Artikel zu dieser Übung
Lies den praktischen Ratgeber vor oder nach deiner Sitzung.