Verbundene Atmung

Die verbundene Atmung hält einen durchgehenden Rhythmus ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen — etwas tiefer und schneller als gewohnt, durch Mund oder Nase. Mach es dir an einem Ort bequem, an dem du dich hinlegen oder gestützt sitzen kannst, und lass jeden Atemzug fließend in den nächsten übergehen, während der Timer läuft. Halt die Bewegung weich statt erzwungen und versteh das Ganze als kurze, selbst geführte Einheit am Timer — nicht als vollständig begleitete Atemsitzung.

Durchgehend schnelleres Atmen kann sich intensiv anfühlen und durch die Überatmung Schwindel, Kribbeln oder Benommenheit auslösen, also geh behutsam vor und halt die Sitzungen kurz. Übe nie beim Autofahren, im Stehen oder im Wasser und hör sofort auf, wenn dir unwohl, ängstlich oder taub wird, statt dich durchzubeißen. Wenn du neu darin bist, beginn mit der kürzesten Dauer und lies vor dem Start den Sicherheitshinweis.