Przejdź do treści głównej
Powrót do Przewodnika

Techniki oddechowe

Proste wyjaśnienia rytmów stosowanych w ćwiczeniach Breath Tempo.

Oddech kwadratowy

Czteroczęściowy rytm: równy wdech, zatrzymanie, wydech i zatrzymanie. Wiele osób sięga po niego, by zebrać uwagę przed zadaniem albo po nerwowej chwili.

Wypróbuj ćwiczenie

Oddech 4-7-8

Rytm z dłuższym wydechem po krótkim zatrzymaniu. Często wybierany wieczorem, gdy chcesz oddychać wolniej i ciszej.

Wypróbuj ćwiczenie

Oddech koherentny

Równy wdech i wydech w stałym tempie. Badania sugerują, że równomierny oddech może u niektórych osób wspierać spokojniejszy rytm pracy organizmu.

Wypróbuj ćwiczenie

Wydłużony wydech

Wydech dłuższy niż wdech, bez wysiłku. Daje poczucie oparcia, gdy chcesz łagodnie się wyciszyć.

Wypróbuj ćwiczenie

Głęboki oddech z zatrzymaniem

Rytmiczne, głębokie wdechy zakończone zatrzymaniem oddechu we własnym tempie. Najlepiej ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej i przerwać, gdy tylko zechcesz.

Wypróbuj ćwiczenie

Oddech ciągły

Nieprzerwany oddech, bez pauz między wdechem a wydechem. Breath Tempo daje krótką wersję z minutnikiem — nie pełną sesję z prowadzącym.

Wypróbuj ćwiczenie

Cykliczne westchnienie

Dwa łagodne wdechy, a po nich dłuższy wydech z westchnieniem. Dobrze sprawdza się jako krótki reset.

Wypróbuj ćwiczenie

Oddech brzuszny

Prosta praktyka dla początkujących: obserwujesz, jak brzuch unosi się i rozluźnia z każdym oddechem.

Wypróbuj ćwiczenie

Naprzemienne oddychanie nozdrzami

Uproszczony rytm na przemian lewą i prawą stroną, bez zatrzymań. W jodze bywa nazywany Nadi Shodhana — układ dłoni (mudra) jest opcjonalny.

Wypróbuj ćwiczenie

Artykuły na ten temat