Oddech kwadratowy
Czteroczęściowy rytm: równy wdech, zatrzymanie, wydech i zatrzymanie. Wiele osób sięga po niego, by zebrać uwagę przed zadaniem albo po nerwowej chwili.
Wypróbuj ćwiczenieOddech 4-7-8
Rytm z dłuższym wydechem po krótkim zatrzymaniu. Często wybierany wieczorem, gdy chcesz oddychać wolniej i ciszej.
Wypróbuj ćwiczenieOddech koherentny
Równy wdech i wydech w stałym tempie. Badania sugerują, że równomierny oddech może u niektórych osób wspierać spokojniejszy rytm pracy organizmu.
Wypróbuj ćwiczenieWydłużony wydech
Wydech dłuższy niż wdech, bez wysiłku. Daje poczucie oparcia, gdy chcesz łagodnie się wyciszyć.
Wypróbuj ćwiczenieGłęboki oddech z zatrzymaniem
Rytmiczne, głębokie wdechy zakończone zatrzymaniem oddechu we własnym tempie. Najlepiej ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej i przerwać, gdy tylko zechcesz.
Wypróbuj ćwiczenieOddech ciągły
Nieprzerwany oddech, bez pauz między wdechem a wydechem. Breath Tempo daje krótką wersję z minutnikiem — nie pełną sesję z prowadzącym.
Wypróbuj ćwiczenieCykliczne westchnienie
Dwa łagodne wdechy, a po nich dłuższy wydech z westchnieniem. Dobrze sprawdza się jako krótki reset.
Wypróbuj ćwiczenieOddech brzuszny
Prosta praktyka dla początkujących: obserwujesz, jak brzuch unosi się i rozluźnia z każdym oddechem.
Wypróbuj ćwiczenieNaprzemienne oddychanie nozdrzami
Uproszczony rytm na przemian lewą i prawą stroną, bez zatrzymań. W jodze bywa nazywany Nadi Shodhana — układ dłoni (mudra) jest opcjonalny.
Wypróbuj ćwiczenie